Kan şekerini düşürür

İnsülin hassasiyetini artırır (insülinin vücutta kullanımını artırır)

İnsülin ihtiyacını azaltır

Enerji harcatır

Yağları düzenler

Kilonun azalmasına yardımcı olur

Fiziksel çalışma kapasitesini artırır

Psikolojik destek sağlar

Pıhtılaşma sistemini olumlu etkiler

Aterosklerozisi(damar sertliğini) azaltır



Egzersiz yapılmasının sakıncalı olduğu durumlar var mıdır?

Kalp damar sistemi problemleri

Görme Kaybı

Ayaklarda ağrı ve his duyusunun kaybı

Kan şeker düzenlenmesinin bozuk olduğu durumlar

Göz dibinde kanama







Aerobik Egzersizler Nelerdir?

yürüyüş

koşu

yüzme

bisiklete binmedir.



Bu hareketler diyabetliler için önerilir

- Bu egzersizler büyük kas gruplarını maksimuma yakın bir kapasite ile çalıştırır

-Sadece kastaki enerji değil vücudun diğer enerji kaynakları da kullanılır





En risksiz ve uygun olanı tempolu yürüyüştür



Egzersizleri şiddetine göre 3 e ayırabiliriz



Hafif egzersizler

-Hafif yürüyüş

-Alışveriş



Orta derecede egzersizler

-Tempolu hızlı yürüyüş

-Bisiklete binme

-Bahçe yıkama



Ağır egzersizler

-yüzme

-Tenis

-Koşu

-Kayak



Egzersizin vücuda yararlı olabilmesi için egzersiz süresi en az 30 dakika olmalıdır

Kalp hızında artış olmalıdır (Yaşa göre belirlenen şekilde)

Egzersiz sürekli olarak programlı bir şekilde sürdürülürse vücuda yararları ortaya çıkar

-Egzersizin insülin duyarlılığına olumlu etkileri egzersiz programına 2 günden fazla ara verilirse kaybolur.

aaaabolik etkilerin gerçekleşmesi için en az haftada 3 gün yapılması gereklidir.

En iyi sonuçlar gün aşırı yapılan egzersizler ile sağlanmıştır

Haftada 4 kez orta şiddette egzersiz yapanlardaki aaaabolik etkilerin haftada 2 kez ağır şiddette egzersiz yapanlara göre daha iyi olduğu gözlenmiştir

Hipogliseminin önlenmesi tokluk hiperglisemi ve hiperlipidemisinin kötü etkilerini ortadan kaldırmak için egzersizin öğün ve ara öğünden 1 SAAT SONRA yapılması uygundur



EGZERSİZ SIRASINDA KAN ŞEKERİM NE OLMALIDIR?

Eğer kan şekeriniz egzersiz öncesinde 100mg/dl'nin altında ise egzersiz yapmayınız

Eğer mutlaka egzersiz yapmanız gerekiyorsa egzersize başlamadan önce ara öğün almalısınız.

Kan şekeriniz 100-250mg/dl arasında ise egzersize başlayabilirsiniz

250mg/dl üzerinde ise egzersiz yapmamanız önerilir.

Kan şekerinizi egzersizden hemen önce ve egzersiz 1 saatten uzun sürecekse her yarım saatte bir ölçmeniz gerekir

Kan şekeriniz 70mg/dl altında ise veya şeker düşüklüğünü hissediyorsanız(terleme titreme) egzersize ara vererek ara öğün alınız ve 15 dakika sonra kan şekerinizi tekrar ölçünüz.